6月13日星期三
农历五月初一多云
景点介绍
鼓浪屿旅游区
鼓浪屿位于厦门岛西南隅，与厦门市隔海相望，面积1.78平方公里，2万多人，为厦门市辖区。鼓浪屿原名圆沙洲、圆洲仔，因海西南有海蚀洞受浪潮冲击，声如擂鼓，明朝雅化为今名。由于历史原因，中外风格各异的建筑物在此地被完好地汇集、保留，有“万国建筑博览”之称。小岛还是音乐的沃土，人才辈出，钢琴拥有密度居全国之冠，又得美名“钢琴之岛”、“音乐之乡”。岛上气候宜人四季如，无车马喧嚣，有鸟语花香，素有“海上花园”之誉。主要观光景点有日光岩、菽庄花园、皓月园，毓园、环岛路、鼓浪石、博物馆、郑成功纪念馆、海底世界和天然海滨浴场等，融历史、人文和自然景观于一体，为国家级风景名胜区，福建“十佳”风景区之首，全国35个王牌景点之一。随着厦门经济特区的腾飞，鼓浪屿各种旅游配套服务设施日臻完善，成为观光、度假、旅游、购物、休闲、娱乐为一体的综合性的海岛风景文化旅游区。
鼓浪屿不大,坐在渡船上望着大海对面的小岛,我甚至想:这个小岛真的有海上花园的美景,真的有钢琴之岛的歌声吗?
下了船,周围便是来来往往的游客,自己也很快加入其中.跟着当地的导游往皓月园景区方向行走,一路上绿树成荫,百鸟争鸣,呵,特别是百鸟园里的孔雀的叫声,对我们来说是非常陌生而有趣的,看到墙头上孔雀开屏,便纷纷拿出相机拍起照来。
导游说,小岛上几乎没有车子,一到夜晚,除了鸟叫声和音乐声,便是非常安静了.可以想像得出,在一个没有汽笛声的小岛上生活,该是多么惬意啊.没事的时侯,可以独自漫步在沙滩上,听听海浪的声音,闻一闻大海的气息,呵,真的成了一现代的世外桃源了。
皓月圆的沙滩上,已经有游人在嬉戏,面对大海的诱惑,再也忍不住兴奋,把鞋子一脱,就冲向沙滩.不过,沙子不是很细小,偶尔还会踩到几块石头,所以就没敢疯跑,呵,回家后和家人说那儿的沙滩,然后和朱家尖的沙滩比较,总觉得没有朱家尖的沙滩舒服,家人说,或许鼓浪屿是一个小岛,离陆地近,沙子还没有完全细分出来的缘故,想想,大概真是如此吧.不过,吹着海风,行走在海浪边缘,已经很让人放松,有点想大声唱歌的味道。
鼓浪屿上景点较多,自己记得不太清楚.百鸟圆内鸟类众多,自己就是在那里和同事们走失,所以,偶还是写写那里吧,呵呵,留点痕迹.:)
在逛百鸟园时,因为专心地给鸽子喂食,一转身,居然发现和自己一起来的同事们都不见了.小婉是一个路盲,不过还好,总算记得来时的路,于是一路返回.小巷很幽长,来时因为和同事们走在一起,彼此互说着话,倒并没有觉得小巷很安静,可是,一个人往下走,除了脚步声,真的听不到任何吵杂的声音.幽长小巷,绿树倒影,安静地走着,感觉真的很不错.累了,可以往边上的石凳上坐坐,只可惜,因为怕真的走丢,自己只能下次再来细品了。
走到音乐厅门前,那条街上就已经没有小巷的安静了,游人如织,我拿手机联系同行们,却怎么也联系不上,最后手机又没电了.呵,坐在音乐厅的台阶上,看着人来人往,呵,也许,这样的经历可以让我更清楚地记得鼓浪屿吧。
在下午四时三十时分左右浏览完鼓浪屿,就又渡船离去了.看到有网友说,没有在鼓浪屿岛上小住,是一大损失,我想也是.因为,我还没有听过鼓浪屿的琴声,有点遗憾吧.
小贴士：
1、鼓浪屿一出渡口就有很多当地导游，说带你去6个景点，收10元钱，通常他们都是带游客去消费，赚取回扣。离渡口不远有一个鼓浪屿旅游咨询中心，那里可以免费拿岛上各个景点的资料，还有电子查询鼓浪屿的旅游资讯。
2、鼓浪屿街区有严格规定，除了环岛旅游电瓶车外，不许任何其他机动车辆上岛，在岛上漫步不会受到干扰，非常幽静。岛上新建了环岛路，游客可以顺着小岛步行。或者乘电瓶车，50元/人，环小岛游一周，导游会介绍景点，并让你下去走走。岛上一共有6个景点，2个卖东西的景点是不花钱的，日光岩、钢琴别墅等地方都是收费的，如果散客游览所有的景点，估计要元左右。不过买联票比较实惠些。
3、如果喜欢游泳，一定要带泳衣，那里的沙滩和海水不错。在岛上能不买东西就不买，尤其是在景点处。
鼓浪屿是全国的35个王牌景点之一，它是一个与厦门岛隔海相望的小岛，面积只有1.78平方公里，为思明区辖区。鼓浪屿原名圆沙洲，因海西南有海蚀洞受浪潮冲击，声如擂鼓，明朝改为今名。岛上海岸线蜿蜒曲折，坡缓沙细的天然海滨浴场环布四周，鬼斧神工的礁石奇趣天成。岛上树木繁茂，鸟语花香，各种风格的建筑物在鼓浪屿被完好地保留，这里因此有“万国建筑博览”之称。
鼓浪屿游览区
鼓浪屿位于厦门岛西南面，与厦门岛只隔一条宽米的鹭江，轮渡5分钟可达。
鼓浪屿原名圆沙洲，别名圆洲仔，明朝改称鼓浪屿。乃因岛西南方有一礁石，每当涨潮水涌，浪击礁石，声似擂鼓，人们称鼓浪石，鼓浪屿因此而得名。
明末，民族英雄郑成功曾屯兵于此，日光岩上尚存水操台、石寨门故址。年，鸦片战争后，英、美、法、日、德、西、葡、荷等13个国家曾在岛上设立领事馆，同时，商人、传教士、人贩子纷纷踏上鼓浪屿，建公馆、设教堂、办洋行、建医院、办学校，炒地皮、贩劳工，成立领事团，设工部局和会审公堂，把鼓浪屿变为公共租界。一些华侨富商也相继来兴建住宅、别墅，办电话、自来水事业。年12月，日本独占鼓浪屿；抗日战争胜利后，鼓浪屿才结束一百多年殖民统治的历史。
鼓浪屿面积仅1.91平方公里，是厦门最大的一个卫星岛，常住居民2万人。岛上岩石峥嵘，挺拔雄秀，因长年受海浪扑打，形成许多幽谷和峭崖，沙滩、礁石、峭壁、岩峰，相映成趣。
鼓浪屿街道短小，纵横交错，清洁幽静，空气新鲜，岛上树木苍翠，繁花似锦，特别是小楼红瓦与绿树相映，显得格外漂亮。
鼓浪屿楼房鳞次栉比，掩映在热带、亚热带林木里，日光岩奇峰突起，群鸥腾飞……组成一幅美丽的画卷。
鼓浪屿是音乐家摇篮，钢琴之岛，小小鼓浪屿有钢琴台，其密度居全国之冠。只要你漫步在各个角落小道上，就会不时听到悦耳的钢琴声，悠扬的小提琴声，轻快的吉他声，动人优美的歌声，加以海浪的节拍，环境特别迷人。音乐，已成为鼓浪屿的特别绚丽的风景线。
鼓浪屿有许多钢琴世家，那里有音乐学校、音乐厅、交响乐团、钢琴博物馆。每逢假、节日，常举行家庭音乐会，有的一家祖孙三代一起演出，使家庭、团体、社会充满音乐气氛。
鼓浪屿音乐人才辈出，蜚声中外乐坛的有钢琴家殷承宗、许斐星、许斐平、许兴艾等。中国第一位女声乐家、指挥家周淑安，声乐家、歌唱家林俊卿，男低音歌唱家吴天球，著名指挥陈佐湟，还有李嘉禄、卓一龙等，可谓群星璀璨。
鼓浪屿是建筑博览馆，许多建筑有浓烈的欧陆风格，古希腊的三大柱式陶立克、爱奥尼克、科林斯各展其姿，罗马式的圆柱，哥特式的尖顶，伊斯兰圆顶，巴洛克式的浮雕，门楼壁炉、阳台、钩栏、突拱窗。争相斗妍，异彩纷呈，洋溢着古典主义和浪漫主义的色彩。
鼓浪屿已修好一条环岛路，全长6公里，由道路、隧道、曲桥组成，以电瓶车代步。
环岛路以轮渡码头为起点，向东往皓月园-大德记浴场-观海园-菽庄花园-港仔后浴场-英雄山隧道-鼓浪石-鼓浪别墅-华侨亚热带植物引种园-工艺美术学校-内厝澳-燕尾山-三丘田旅游码头-海底世界-轮渡码头；向西反之亦然。
鼓浪屿的夜显得清静幽雅。尤其是夜景工程建设后，代表着自然景象的日光岩、代表着异国建筑风格的八卦楼、代表着音乐岛钢琴造型的候船厅和矗立在覆鼎岩上的郑成功雕像等，在各色灯光映照下透明通亮，熠熠发光。特别是有几条激光射线跨越鹭江海空，变幻摇曳，令人眼花瞭乱。
隔江远眺鼓浪屿夜景，犹如一座大花盆聚集着炽目艳丽的花丛，与厦门中山路的霓虹灯、高层建筑的射灯和许多彩色聚光灯，交相辉映，闪耀夺目，使岛上、海上、天上三维空间灿烂迷人。
古城风云游览馆古城风云游览馆以焕然崭新面貌矗立于鼓浪屿鹿礁路号，是集历史、文化、娱乐于一体的游览馆。
该馆由新西兰引进的科幻剧场，为国内首创高科技表演艺术项目，厦门小白鹭优秀舞蹈员演的山地姑娘，在舞台上如真似假。一按电钮即在游人面前翩翩起舞，叫人叹为观止。
漳州布袋戏传人在游览馆大展身手，每天分几场，演梁山好汉大闹大名府。台上的木偶吞云吐雾，舞绸弄棍，托盘顶罐，舞狮弄枪；演得惟妙惟肖，令人捧腹大笑。
走进古城游览馆，眼前出现一片深茂树林，一群打猎归来的高山族青年，身带弓箭、竹镖，手提野兔、山鸡、小鹿,喜形于色。日月潭湖边的一对阿里山姑娘和少年，笑靥迎客。栩栩如生的超写实主义雕塑人物的身体、神态、脸型、五官、头发与真人无异。
古城风云以郑成功收复台湾史诗为主题，展馆有60多尊硅胶制作的雕像，包括郑成功及其名将、荷兰官兵、高山族与汉族百姓。每幕场景综合雕塑、绘画艺术形式，配合灯光、音乐、说词、影视等效果，展示荷兰在台湾的殖民统治，郭怀一起义，幼年郑成功在日本告别母亲田川夫人，何斌献图及授降的动人场面。开台圣雄郑成功以其艺术化身，再现驱荷之战的历史风云！
此外，古城风云游览馆正在筹备中南海的春天展示中国开国元勋风云人物，届时将有一番盛况。
鼓浪屿珍奇世界是由厦门市科技局、鼓浪屿区政府批准设立的自然科普馆，是一项融合天文、地理、人文、自然生态于一体的新兴旅游项目。它有别于传统静态自然景观的旅游景点，而是让游客在有趣的浏览过程中获得大量科普知识，并能深入体现闽南传统艺术文化。这也是许多专家一直倡议的旅游业应努力开拓动静结合，融知识性、趣味性、文化性于一体的新概念旅游景点。本馆内分有三大主题馆：闽南文化艺术馆、珍奇异兽馆、寰宇搜奇馆。
鼓浪屿旅游区最佳旅游季节：平均气温18℃，最高温度32℃；夏季炎热，冬季温暖。５～８月为雨季。 鼓浪屿旅游区交通：鼓浪屿离厦门岛只有多米，有渡轮往返穿梭，去程不收钱，回程收钱，船票3元。但从12月20日开始试收50元船票，包含鼓浪屿门票。 鼓浪屿旅游区住宿：如果想听涛声，就要住在鼓浪屿的西南边，这里涛声最大，体验心的静，枕着涛声入睡。厦门大学的招待所虽然条件差一些，但已经住在了中国最美的校园里。
推荐：鼓浪别墅 鼓浪屿鼓声路14号
观海园度假村田尾路（菽庄花园旁边）
琴岛酒店 鹿礁路（毗邻轮渡马头）
华风山庄延平路
鼓浪屿宾馆晃岩路（离日光岩很近）
鼓浪屿旅游区美食：叶家麻糍（龙头路三优街十字路口）和鱼丸汤（龙头路号）是鼓浪屿有名的小吃，口感极佳，千万不要错过。鼓浪屿最有名的特产就是鼓龙馅饼，这是一种用精白面粉制成的绿豆馅饼，口感香甜酥细、湿润冰凉，它是由鼓龙饼家自产自销的，买的时候一定要认准牌子。
户外小贴士
马拉松抽筋原因及其防治
肌肉痉挛是马拉松运动当中最常见的持久性伤害。在马拉松运动及其他持续的长时间运动中，肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温，开始出汗，从而导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述过程反复循环，导致人体自身的体温调节系统超过符合，进而加剧肌肉劳累，最终导致肌肉痉挛。
Runlease要告诉你的好消息是痉挛是可以预防的。选用合适的训练方案，就可以不用担心出现痉挛问题。
肌肉痉挛的原因
1.警惕神经功能障碍。诸如脊髓损伤或背部颈部紧缩的神经等医疗问题可能导致受影响的神经功能障碍并导致肌肉痉挛的发展。
2.注意肌肉拉伤。过度使用某些肌肉可能会导致肌肉中的能量流失。当发生这种情况时，过度劳累的肌肉突然收缩，导致肌肉痉挛。这种情况经常发生在跑步等反复使用同样的肌肉的体育运动中。
3.避免脱水。缺乏足够的水合可导致流体和电解质失衡，这更可能引起肌肉痉挛。
4.注意血液情况。肌肉需要足够的血液供应才能正常运作。因此，任何干扰向肌肉供血的潜在血液情况都可能导致肌肉痉挛。
预防肌肉痉挛
1.多做拉伸运动。拉伸锻炼能有效缓解肌肉痉挛的频率和严重程度。在跑马前，你应该至少做5到10分钟的伸展运动，每天三次。例如：
a.痉挛经常发生在小腿部位，因此您应该专注于伸展这些肌肉。可站立在墙壁约60-90厘米（35.4英寸）处，保持脚底平放在地板上。一只脚迈向前，手部向墙面拉升，靠在墙上，直到你感觉到你的后腿小腿伸展。保持10到15秒后再换另外一条腿。
b.高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿哦~）。
c.后踢腿
此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）。重复跑10-15米，换方向。
2.保持正确的睡姿。正确的睡姿可以防止睡眠期小腿肌肉缩短（以及由此造成的痉挛）。在睡觉时，身体平躺，可将枕头放在脚下，或直接将脚悬挂在床边，使双腿稍微抬高，促进血液循环。
3.适当补充水分。痉挛的主要原因是脱水和液体流失。因此，在马拉松比赛期间以及马拉松比赛结束后，保持水分是非常重要的。
在跑马之前，建议您饮用纯净水（白开水）即可，在此阶段，电解质尚未流失，运动饮料不会给您带来任何帮助。你也应该避免饮用含有咖啡因的饮料，这些饮料有利尿作用，可能会导致失水。
运动前60分钟饮用纯净水补充水分。运动一小时后，你将会失去能量和电解质。因而运动60分钟后建议饮用运动饮料补充水分。
为保持适当的身体水分，运动时，建议每活动20分钟饮用5到12盎司（到毫升）的水。跑步前后，饮用4到8盎司（到毫升）的水。另外，液体摄入量还于跑步者的体重有关，可向相关专业人士咨询液体摄入量等问题。
4.更换跑鞋的类型或品牌。一定要确保你穿着合适的跑鞋。不合适的鞋可能会对肌肉和肌腱施加压力，使得跑步者发生肌肉痉挛的风险更高。
5.保持健康的饮食习惯。注意哪些食物和饮料在跑步期间可以造成（或防止）肌肉痉挛。例如：
a.咖啡因饮料含有恶化肌肉痉挛的物质。这些物质会加速身体脱水。
b.跑步前4到5小时内不要食用高蛋白质和高脂肪含量的食物。可食用碳水化合物含量高的食物。
c.建议在跑步时吃香蕉，香蕉含钾量高，钾可有效防止肌肉痉挛。
6.使用糖原负荷法。持续运动超过90分钟会使身体处于高痉挛风险之中。身体消耗了主要的能量和葡萄糖。补充碳水化合物可将葡萄糖储存在肝脏和肌肉中以便稍后的能量输入。
a.在马拉松训练期间，你可从碳水化合物中获得每日60％卡路里，25％来自脂肪，15％来自蛋白质。大米，面包，意大利面，红薯和土豆等都是一些好的碳水化合物来源。
b.在临赛前几天，适当增加碳水化合物的摄入量，从碳水化合物中摄取总卡路里的70％至80％，其余20％至30％的卡路里摄入量为蛋白质和脂肪。
c.马拉松运动后，恢复正常饮食。不建议长期使用碳水化合物负荷，因为它可能会导致血糖升高和糖尿病发病率的升高。
7.正确的自我调节。保持良好的跑步速度将有效帮助你避免肌肉痉挛的发生。
a.在马拉松训练和比赛期间，全面考虑你的健康情况和健身水平，以此来制定适合你的配速。
b.佩戴手表或使用手机应用程序来监测你的配速，以便在您跑得太快或太慢时发出提醒。
8.降低训练强度。赛前减量期是比赛前几天或几周减少训练总量，以便让身体有时间为比赛日进行恢复。这可有效防止因过度训练而造成的受伤风险。在马拉松比赛中，赛前减量期和糖原负荷法相结合是非常重要的，这可以使糖原储存率最大化。
9.确保足够的睡眠。足够的休息时间可以确保你的肌肉在训练阶段恢复良好，并且在马拉松比赛当天肌肉没有出现损坏或磨损。
每晚至少打7小时的睡眠时间对于肌肉损伤的再生是必要的。
然而，在马拉松比赛的前夜通常会出现极度的焦虑和兴奋。因此，最关键的睡眠发生在比赛前两晚。在比赛前两天，保证每晚8小时的睡眠，这可以确保您的身体得到充分休息和准备。
缓解肌肉痉挛
1.适当使用止痛药(请遵医嘱）。止痛药可阻断向大脑发出信号的受体，从而防止疼痛的解读和感受。因此，这些药物可以成为缓解肌肉痉挛疼痛的有用工具。
2.冷敷。冷敷有助于减少肿胀和发炎肌肉的血流量，并减缓传递到大脑的疼痛信号。因此，在肌肉痉挛期间感觉到的疼痛减少。
可以每4至6小时对受影响的肌肉施加冷敷至少20分钟，持续3天。3.适当热疗以促进肌肉放松。热疗包括对患处施加热量，通过扩张血管并促进血液循环到达该区域，从而使肌肉放松。
一些研究表明，连续低温热敷疗法（CLHT）的使用可以比口服镇痛药如对乙酰氨基酚和布洛芬更有效地减少肌肉和关节疼痛。
热敷可以每天进行三次，每次20分钟。使用热疗时要小心，因为这可能会导致灼伤。
5.髋关节伸展。跑步时髋关节伸展涉及当脚部碰到地面时将大腿和腿部向后放置。这为您的跑步提供了更多的力量和速度。但是，如果臀部伸展不当，会对小腿和四肢肌肉造成压力，导致痉挛。
今日心语
现在不努力，将来拿什么向曾经抛弃你的人证明它有多瞎。
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